26&2 y BENEFICIOS

 

RESPIRACIÓN PROFUNDA DE PIE (Pranayama)

  • Aumenta la capacidad pulmonar.
  • Fortalece los músculos intercostales.
  • Estimula el sistema nervioso simpático, eleva el ritmo cardíaco y la temperatura corporal, preparando el cuerpo para la práctica.
  • Buena para prevenir cualquier problema relacionado con las vías respiratorias como bronquitis, enfisema, asma y falta de aliento.
  • Controla la respiración y evita el jadeo.
  • La respiración profunda e intencionada durante unos minutos enfoca y calma la mente. 

 

MEDIA LUNA (Ardha-Chandrasana )

  • Aumenta la flexibilidad de toda la columna.
  • Alarga los músculos laterales de la espalda. 
  • Realinea la columna.
  • Mejora y fortalece todos los músculos de la parte central del cuerpo, especialmente la espalda y el abdomen. 
  • Fortalece y mejora el rango de movimiento de los hombros. 
  • Alarga el tejido conectivo en el costado del cuerpo
  • Fortalece y reduce la grasa de todo el cuerpo: los brazos, la cintura, las caderas, el abdomen, los glúlteos y los muslos.
  • Corrige la mala postura.
  • Ayuda a la aliviar el dolor lumbar, la escoliosis, el codo del tenista y el hombro congelado.
  • La Media Luna con Doblamiento hacia atrás fortalece los músculos de la espalda y estira toda la parte frontal; ayuda a contrarrestar el daño causado por una mala postura; promueve una función renal adecuada; ayuda a la función digestiva especialmente los problemas de estreñimiento y a nivel emocional ayuda a superar el miedo e inseguridades.  

 

MANOS A PIES (Pada-Hastasana)

  • Estira y tonifica toda la parte posterior del cuerpo, aumentando la flexibilidad de la columna.
  • Tonifica las caderas, los músculos isquiotibiales y los gemelos.
  • Fortalece los muslos.
  • Masajea órganos abdominales.
  • Poner la cabeza por debajo del corazón cambia la presión arterial y aporta sangre al cerebro.

 

INCOMODIDAD (Utkatasana)

  • Tonifica y esculpe las piernas y los brazos.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de las caderas.
  • Ayuda a realinear las piernas para prevenir el dolor lumbar.
  • Alivia reumatismos y artritis en las piernas, especialmente en rodillas y caderas.
  • Alivia la ciática.
  • Ayuda a alinear el menisco de la rodilla. 
  • Buena para aliviar o prevenir el lumbago.
  • Reduce pies planos, juanetes y piernas arqueadas.
  • Estimula circulación y envía sangre a extremidades inferiores.
  • Proporciona rápida concentración.

 

ÁGUILA (Garurasana)

  • Abre y mejora la flexibilidad de las articulaciones más importantes del sistema óseo: hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.
  • Suministra sangre fresca al sistema reproductivo, a los órganos sexuales y por tanto mejora la vitalidad sexual.
  • Estira los hombros y los músculos entre los omóplatos al cruzar los brazos.
  • Fortalece trapecio y deltoides.
  • Aumenta el movimiento rotacional en las caderas, rodillas y tobillos por el cruce de las piernas. 
  • Tonifica muslos, pantorrillas y tobillos. 
  • Alivia tensión en cuello y hombros.
  • Mejora la concentración y la coordinación ya que el cruce de los brazos y las piernas involucra a los hemisferios del cerebro en un único camino.      

 

FRENTE TOCA RODILLA EN PIE (Dandayamana-Janushirasana)

  • Mejora la flexibilidad del nervio ciático.
  • Refuerza los tendones.
  • Fortalece los músculos abdominales, cuádriceps y femorales.
  • Fortalece deltoides, trapecios, omóplatos, bíceps y tríceps.
  • Fortalece los tejidos blandos alrededor de la rodilla previniendo el desgaste del cartílago de la rodilla.
  • Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. 
  • Desarrolla fuerza y equilibrio. 
  • Promueve la concentración, la determinación y la paciencia. 

 

ARCO EN PIE (Dandayamana-Dhanurasana)

  • Aumenta volumen y elasticidad de la caja torácica mejorando la respiración.
  • Refuerza la pared abdominal.
  • Tonifica caderas y glúteos. 
  • Fortalece los muslos, rodillas y tobillos.
  • Mejora la fuerza y la flexibilidad de la parte baja de la columna. 
  • Ayuda a flexibilizar las articulaciones de las caderas y de los hombros (buena para el hombro congelado).
  • Estimula la compresión de los riñones y las glándulas suprarrenales.
  • Alivia problemas de estreñimiento, gases y mejora la digestión. 
  • Desplaza el flujo sanguíneo de un lado al otro del cuerpo creando irrigación natural del sistema circulatorio. 
  • Desarrolla determinación, concentración y equilibrio.

 

DE EQUILIBRIO (Tuladandasana)

  • Fortalece músculos del corazón y mejora la circulación sanguínea.
  • Puede ayudar a despejar arterias bloqueadas lo que resulta excelente para prevenir problemas cardiacos. 
  • Estimula hígado, páncreas y bazo. 
  • Aumenta la flexibilidad de hombros, caderas e isquiotibiales. 
  • Tonifica piernas, brazos, espalda y hombros. 
  • Libera tensión en la columna.
  • Quema grasa.
  • Genera estabilidad y equilibrio y aumenta la resistencia.

 

FRENTE TOCA SUELO CON PIERNAS SEPARADAS (Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana)

  • Estira y fortalece los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y estira toda la columna.
  • Mejora la flexibilidad de los tobillos, pelvis y articulaciones de la cadera.
  • Estira y fortalece los nervios ciáticos por lo que puede ser beneficiosa para quienes padecen ciática.
  • Aumenta la flexibilidad de las últimas 5 vértebras de la columna por lo que es buena para relajar la zona lumbar.
  • Masajea órganos abdominales internos, especialmente intestino delgado y grueso. Es de ayuda para el estreñimiento y la obesidad.
  • Aumenta circulación de sangre al cerebro por lo que es beneficiosa para aliviar la depresión ya que fomenta la sensación de calma. 

 

TRIÁNGULO (Trikanasana)

  • Excelente ejercicio cardiovascular con poco movimiento.
  • Regenera todo el cuerpo ya que ejercita sistema circulatorio, respiratorio, digestivo, inmunológico, reproductivo y muscular a la vez
  • Trabaja de forma simultánea todos los grupos musculares: pantorrillas, muslos, isquiotibiales, glúteo mayor, hombros, brazos y cuello pero especialmente la fuerza y control de los laterales del torso y el abdomen (alivia espalda encorvada)
  • Mejora la fuerza y la flexibilidad de articulaciones principalmente de caderas, rodillas y también de hombros (alivia hombro congelado)
  • Revitaliza los tendones y órganos internos principalmente el estómago, hígado y el bazo y mejora el flujo sanguíneo a estas regiones.
  • Ayuda a la actividad de las glándulas suprarrenales (reduciendo sobreproducción de cortisol, la hormona asociada al estrés) y de la tiroides.
  • Buena para reducir efectos asociados a la colitis, apendicitis, hipertensión y trastornos mestruales.

 

FRENTE TOCA A RODILLA CON PIERNAS SEPARADAS EN PIE (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana)

  • La compresión del vientre masajea profunda y suavemente los órganos abdominales (estómago, hígado, páncreas e intestinos). Por tanto, es buena para el sistema digestivo.
  • Involucra al sistema endocrino ya que la compresión de la garganta masajea la glándula tiroides que participa en casi todas las funciones de nuestro organismo y por tanto, equilibra el metabolismo.
  • Fortalece piernas especialmente los gemelos, cuádriceps y glúteo mayor y vigoriza y estira los hombros, principalmente deltoides y trapecio
  • Reduce abdomen, cintura, caderas, pantorrillas y muslos.
  • Aumenta la flexibilidad de los nervios ciáticos y columna vertebral.

 

ÁRBOL (Tadasana)

  • Estira la columna y mejora la postura y el equilibrio.
  • Aumenta la flexibilidad de tobillos, rodillas y de las articulaciones de las caderas.
  • Fortalece músculos oblicuos internos que ayuda a prevenir hernia. 
  • Es buena para aliviar dolor en la espalda baja.
  • Fortalece el glúteo mayor.
  • Relaja la tensión del cuello y los hombros y del área abdominal.

 

SOBRE LOS DEDOS DEL PIE (Padangustasana)

  • Fortalece las articulaciones por lo que resulta buena para aliviar artritis y otros dolores articulares de rodillas, tobillos y pies.
  • Aumenta la flexibilidad y la amplitud de las articulaciones de las rodillas y caderas.
  • Fortalece los músculos abdominales. 
  • Fortalece los pies. 
  • Desarrolla fuerza mental.
  • Promueve el equilibrio y la concentración de cuerpo y mente.

 

CUERPO MUERTO (Savasana)

  • Relajación total de cuerpo y mente.
  • Ralentiza la frecuencia cardiaca y regula la respiración.
  • Alivia tensión en hombros, cuello y espalda. 
  • Ayuda a reducir la tensión alta y es buena para personas que sufren dolores e cabeza. 
  • Es una excelente terapia para tratar la ansiedad, el insomnio y la fatiga. 

 

ELIMINACIÓN DE VIENTO (Pavanamuktasana)

  • Ayuda a aliviar problemas de hinchazón, gases, digestión lenta y mala absorción de nutrientes mejorando condiciones de estreñimiento, flatulencias y acidez por la presión suave y reconfortante en intestinos y que recorre todo el colon (ascendente, descendente y transversal).
  • Fortalece brazos.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de las caderas.
  • Reafirma y tonifica el abdomen y los muslos.
  • Efectiva para aliviar tensión y dolor en la parte baja de la columna.

 

ABDOMINAL 

  • Fortalece y reafirma el abdomen.
  • Aumenta la flexibilidad de la columna.
  • Refuerza y fortalece los músculos isquiotibiales. 
  • Libera toxina en los pulmones (dos exhalaciones fuertes tras la inhalación profunda y contracción del abdomen).
  • Te da energía para la siguiente postura. 

 

COBRA (Bhujangasana)

  • Aumenta la fuerza y la flexibilidad de la columna.
  • Fortalece la zona lumbar y por tanto es buena para tratar los síntomas de hernia de disco leve y escoliosis.
  • Ayuda a aliviar problemas de lumbago, reumatismos y artritis de la columna. 
  • Impacto positivo en problemas menstruales tales como irregularidades, calambres o dolores de espalda.
  • Mejora el funcionamiento del hígado y del bazo por la presión suave sobre el abdomen. 
  • Terapéutica para el asma ya que permite la expansión de los pulmones. 
  • Fortalece el sistema inmunológico y revitaliza la tiroides. 
  • Mejora la digestión. 
  • Fortalece deltoides, tríceps, trapecios, abdomen, caderas, glúteos y piernas. 
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de caderas y hombros. 

 

MEDIO SALTAMONTES (Salabhasana)

  • Fortalece y estabiliza parte posterior de caderas (glúteos) y alarga la parte delantera (flexor)
  • Estira los brazos, pecho, hombros y garganta. y por tanto, fortalece la parte alta de la columna.
  • Masajea intestinos, estimula la circulación y mejora la digestión,
  • Puede ser beneficiosa para la gota, el dolor lumbar, y síntomas de la ciática y otras lesiones por esfuerzo repetitivo en manos, muñecas y codos (síndrome del túnel carpiano o codo del tenista).
  • Mejora y evita las varices.

 

SALTAMONTES COMPLETO (Poorna-Salabhasana)

  • Desde un punto de vista anatómico, combina todos los beneficios de Cobra y Saltamontes fortaleciendo abdominales, glúteos, isquiotibiales, y pantorrillas. 
  • Fortalece la parte posterior de los hombros (deltoides y tríceps) al juntar los omóplatos lo que libera opresión en el pecho y la garganta y mejora la flexibilidad de la caja torácica.
  • Estimula el hígado y el bazo.
  • A nivel físico, al igual que cobra y saltamontes, alivia y previene el dolor lumbar, alivia lumbago, artritis, reumatismos, y espondilosis cervical (desgaste de discos intervertebrales del cuello).
  • Impacto positivo en problemas digestivosya que masajea órganos abdominales.

 

ARCO (Dhanurasana)

  • Alarga la parte frontal del cuerpo fortaleciendo el pecho, abdomen, muslos y caderas y abriendo la articulación de los hombros por el estiramiento de los brazos.
  • Fortalece todos los músculos de la parte trasera del cuerpo como Cobra, Saltamontes y Saltamontes Completo.
  • La apertura de la caja torácica aumenta la capacidad pulmonar ya que permite que los pulmones se expandan.
  • La extensión de la columna revitaliza todos los nervios y mejora la circulación sanguínea.
  • Ayuda a corregir malas posturas ya que en el día a día estamos encorvados ante un ordenador o un smartphone.
  • Estimula el sistema digestivo, el hígado y el timo, ganglios linfáticos del cuello y glándulas endocrinas.
  • Facilita la digestión y ayuda a solucionar problemas de estreñimiento.
  • Fortalece concentración y determinación.

 

EN FIRME (Supta-Vajrasana)

  • Alarga los músculos y tejido conectivo de las rodillas, especialmente los cuádriceps y fortalece el músculo psoas (el más potente, profundo y estabilizador del cuerpo humano) cuando el cuerpo se recuesta.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de los tobillos, las rodillas, caderas. También de la parte baja de la columna y el diafragma.
  • Ayuda a limpiar las rodillas y los tobillos de depósitos de calcio, el tejido cicatricial y los inicios artríticos.
  • Favorece la circulación de las extremidades inferiores del cuerpo.
  • Estimula el sistema linfático, y de forma específica los ganglios linfáticos de las axilas. 
  • Estimula el sistema inmunológica por la extensión del bazo.
  • Estimula el sistema digestivo evitando problemas de indigestión, gases y estreñimiento.
  • La presión y compresión en la zona lumbar estimula las glándulas suprarrenales que producen entre otras hormonas el cortisol para  responder al estrés, y también hormonas que regulan el equilibrio de agua y sal y el control de niveles de azúcar en sangre.
  • Ayuda al funcionamiento de riñones, hígado, páncreas e intestinos.
  • Alivia el dolor de espalda, ciática y reumatismos en las piernas, especialmente la gota.

 

MEDIA TORTUGA (Ardha-Kurmasana)

  • Alarga la columna, especialmente el dorsal ancho (un músculo muy largo y el más ancho del cuerpo humano).
  • Aumenta la flexibilidad de las caderas que se abren y estiran. 
  • Tonifica la zona abdominal y los muslos.
  • Alivia tensión y rigidez en el cuello y los hombros. 
  • Alivia problemas digestivos y estreñimiento por el masaje del abdomen.
  • Mejora el flujo de sangre al cerebro despejando la mente y aumentando la claridad y la memoria.
  • Alivia dolores de cabeza y problemas de migraña. 
  • Aumenta la capacidad pulmonar al estirar la parte baja de los pulmones consecuencia de alargar la columna y estirar los brazos hacia adelante. Por tanto, es buena para personas con problemas de asma. 
  • Relaja el cuerpo y el sistema nervioso por la combinación de la respiración abdominal con la presión del abdomen en los muslos.
  • Regula la presión arterial y el ciclo del sueño. 

 

CAMELLO (Ustrasana)

  • Estira la parte anterior del cuerpo (caderas, psoas, abdomen, pecho, hombros y garganta).
  • Fortalece la parte posterior del cuerpo (isquiotibiales, glúteos y los músculos extensores de la columna: sacrolumbar, dorsal largo y transverso espinoso).
  • Permite la máxima expansión de los pulmones y alivia dolencias respiratorias por la apertura de la caja torácica.
  • Alivia el dolor de por problemas degenerativos como la espondilosis cervical (desgaste de los discos intervertebrales del cuello por la edad).
  • Alivia dolores de espalda leve para contrarrestar los efectos de una mala postura diaria como encorvarse ante el ordenador.
  • Estimula el sistema nervioso por la máxima compresión de la columna.
  • Combate el estreñimiento al estirar por completo los órganos abdominales.
  • Comprime los riñones y las glándulas suprarrenales reduciendo el exceso de cortisol (la hormona del estrés).
  • Envía sangre fresca a los riñones.
  • Aumenta la flexibilidad del cuello y la columna.
  • Reafirma el abdomen y reduce la cintura.
  • Buena para reducir la ansiedad y el agobio. Tiene un efecto liberador por la apertura profunda del corazón y los pulmones. 

 

CONEJO (Sasangasana)

  • La completa y máxima flexión de columna alarga la espalda y mantiene la nutrición adecuada de todo el sistema nervioso (cerebro y médula espinal). Por tanto, estimula los 23 discos intervertebrales y ayuda a mantener la naturaleza gelatinosa de los mismos para que ejerzan su función amortiguadora entre las vértebras.
  • Mejora la movilidad y elasticidad de la columna reduciendo la rigidez especialmente de la espalda baja.
  • Alivia tensión en el cuello, los hombros y la espalda.
  • Fortalece el abdomen y estira los hombros y los brazos. 
  • Estimula los sistemas endocrino e inmune ya que el bloqueo de la garganta beneficia a las glándulas tiroides y paratiroides y también a la glándula timo manteniendo las hormonas en equilibrio. 
  • Activa el sistema digestivo por la compresión de la parte delantera del cuerpo.
  • Mejora las condiciones de los senos paranasales (cavidades llenas de aire en la cara) por lo que puede aliviar los síntomas de sinusitis y resfriado común. 
  • Alivia la fatiga mental y refresca el cerebro aportando sangre fresca a la coronilla al poner la cabeza por debajo del corazón.
  • A nivel emocional ayuda a conciliar el sueño por lo que resulta ideal para mejorar problemas de insomnio. También es terapéutica para personas con depresión leve. 

 

FRENTE TOCA LA RODILLA (Janushirasana) 

  • Mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos, y articulaciones de pantorrillas, tobillos, femoral, caderas, hombros, codos y muñecas.
  • Excelente para sistema inmunitario y linfático.
  • Potencia la circulación de la sangre al hígado, bazo, páncreas e intestinos, tiroides y timo.

 

LA PINZA (Paschimotthanasana)

  • Alivia la diarrea crónica gracias al aumento de la circulación de los intestinos (en el vientre).
  • Aumenta la flexibilidad de trapecios, deltoides, cuadriceps, femoral, nervios ciáticos, tendones, articulaciones de las caderas y las últimas cinco vértebras de la columna.

 

TORSIÓN DE LA COLUMNA (Ardha-Matsyendrasana)

  • Aumenta la circulación y nutrientes en todos los nervios de la médula espinal, venas y tejidos.
  • Mejora la elasticidad de la columna.
  • Alivia dolor de lumbares y a prevenir desgaste del disco, reumatismos, escoliosis, cifosis, artritis.
  • Calma el sistema nervioso.

 

RESPIRACIÓN EN POSTURA FIRME (Kapalbhati in Vajrasana)

  • Estimula los órganos digestivos y el sistema circulatorio.
  • Fortalece toda la pared abdominal y ajusta el talle (reduce cintura).