LAS POSTURAS Y SUS BENEFICIOS

RESPIRACIÓN PROFUNDA DE PIE (Pranayama)

  • Aumenta la capacidad pulmonar (100% capacidad de tus pulmones)
  • Aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo y te prepara para la práctica.
  • Buena para prevenir cualquier problema relacionado con las vías respiratorias como bronquitis, enfisema, asma y falta de aliento.
  • Controla respiración y evita el jadeo.
  • Buena para la relajación.

 

MEDIA LUNA (Ardha-Chandrasana )con Pada-Hastasana)

  • Aumenta la flexibilidad de toda la columna.
  • Fortalece y reduce la cintura, las caderas, el abdomen, las nalgas y los muslos.
  • Calienta el cuerpo.
  • Trabaja sistema óseo y circulatorio.

 

MANOS A PIES (Pada-Hastasana)

  • Estira y tonifica toda la parte posterior del cuerpo, aumentando la flexibilidad de la columna.
  • Tonifica las caderas, los músculos isquiotibiales (detrás del muslo) y los gemelos.
  • Fortalece los muslos.
  • Masajea órganos abdominales.
  • Aporta sangre al cerebro (mejora memoria).

 

INCOMODIDAD (Utkatasana)

  • Tonifica y esculpe las piernas y los brazos.
  • Alivia reumatismos y artritis en las piernas.
  • Mejora flexibilidad articulaciones de las caderas.
  • Buena para aliviar el lumbago.
  • Estimula circulación y envía sangre a extremidades inferiores.
  • Proporciona rápida concentración.

 

ÁGUILA (Garurasana)

  • Abre y mejora la flexibilidad de las articulaciones más importantes del sistema óseo.
  • Suministra sangre fresca al sistema reproductivo, a los órganos sexuales y por tanto mejora la vitalidad sexual.
  • Tonifica pantorrilla, muslos, caderas.
  • Fortalece trapecio y deltoides.
  • Alivia tensión en cuello y hombros.

 

FRENTE TOCA RODILLA EN PIE (Dandayamana-Janushirasana)

  • Promueve la concentración, la determinación y la paciencia.
  • Mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos.
  • Refuerza los tendones y músculos de los cuadriceps y femorales.
  • Fortalece deltoides, trapecios, omóplatos, bíceps y tríceps.
  • Mejora la fuerza abdominal.
  • Mejora el sistema cardiovascular.

 

ARCO EN PIE (Dandayamana-Dhanurasana)

  • Desarrolla el equilibrio.
  • Aumenta volumen y elasticidad de la caja torácica.
  • Refuerza la pared abdominal.
  • Mejora la fuerza y la flexibilidad de la parte baja de la columna.
  • Ayuda a flexibilizar las articulaciones de las caderas y de los hombros.
  • Estimula la compresión de las glándulas suprarrenales.
  • Desplaza toda la sangre de un lado al otro del cuerpo.
  • Desarrolla determinación y concentración.

 

DE EQUILIBRIO (Tuladandasana)

  • Fortalece músculos del corazón y mejora la circulación sanguínea.
  • Puede ayudar a despejar arterias bloqueadas lo que resulta excelente par prevenir problemas cardiacos. 
  • Ejercita hígado, páncreas y bazo. 
  • Aumenta la flexibilidad de hombros, caderas e isquiotibiales. 
  • Tonifica piernas, brazos, espalda y hombros. 
  • Libera tensión en la columna.
  • Genera estabilidad y equilibrio.

 

FRENTE TOCA SUELO CON PIERNAS SEPARADAS (Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana)

  • Estira y fortalece los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y estira toda la columna.
  • Mejora la flexibilidad de los tobillos, pelvis y articulaciones de la cadera.
  • Estira y fortalece los nervios ciáticos por lo que puede ser beneficiosa para quienes padecen ciática.
  • Aumenta la flexibilidad de las últimas 5 vértebras de la columna por lo que es buena para relajar la zona lumbar.
  • Masajea órganos abdominales internos, especialmente intestino delgado y grueso. Es de ayuda para el estreñimiento y la obesidad.
  • Aumenta circulación de sangre al cerebro por lo que es beneficiosa para aliviar la depresión ya que fomenta la sensación de calma. 

 

TRIÁNGULO (Trikanasana)

  • Excelente ejercicio cardiovascular con poco movimiento.
  • Regenera todo el cuerpo ya que ejercita sistema circulatorio, respiratorio, digestivo, inmunológico, reproductivo y muscular a la vez
  • Trabaja de forma simultánea todos los grupos musculares: pantorrillas, muslos, isquiotibiales, glúteo mayor, hombros, brazos y cuello pero especialmente la fuerza y control de los laterales del torso y el abdomen (alivia espalda encorvada)
  • Mejora la fuerza y la flexibilidad de articulaciones principalmente de caderas, rodillas y también de hombros (alivia hombro congelado)
  • Revitaliza los tendones y órganos internos principalmente el estómago, hígado y el bazo y mejora el flujo sanguíneo a estas regiones.
  • Ayuda a la actividad de las glándulas suprarrenales (reduciendo sobreproducción de cortisol, la hormona asociada al estrés) y de la tiroides.
  • Buena para reducir efectos asociados a la colitis, apendicitis, hipertensión y trastornos mestruales.

 

FRENTE TOCA A RODILLA CON PIERNAS SEPARADAS EN PIE (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana)

  • La compresión del vientre masajea profunda y suavemente los órganos abdominales (estómago, hígado, páncreas e intestinos). Por tanto, es buena para el sistema digestivo.
  • Involucra al sistema endocrino ya que la compresión de la garganta masajea la glándula tiroides que participa en casi todas las funciones de nuestro organismo y por tanto, equilibra el metabolismo.
  • Fortalece piernas especialmente los gemelos, cuádriceps y glúteo mayor y vigoriza y estira los hombros, principalmente deltoides y trapecio
  • Reduce abdomen, cintura, caderas, pantorrillas y muslos.
  • Aumenta la flexibilidad de los nervios ciáticos y columna vertebral.

 

ÁRBOL (Tadasana)

  • Estira la columna y mejora la postura y el equilibrio.
  • Aumenta la flexibilidad de tobillos, rodillas y de las articulaciones de las caderas.
  • Fortalece músculos oblicuos internos que ayuda a prevenir hernia. 
  • Es buena para aliviar dolor en la espalda baja.
  • Fortalece el glúteo mayor.
  • Relaja la tensión del cuello y los hombros y del área abdominal.

 

SOBRE LOS DEDOS DEL PIE (Padangustasana)

  • Fortalece las articulaciones por lo que resulta buena para aliviar artritis y otros dolores articulares de rodillas, tobillos y pies.
  • Aumenta la flexibilidad y la amplitud de las articulaciones de las rodillas y caderas.
  • Fortalece los músculos abdominales. 
  • Fortalece los pies. 
  • Desarrolla fuerza mental.
  • Promueve el equilibrio y la concentración de cuerpo y mente.

 

CUERPO MUERTO (Savasana)

  • Relajación total de cuerpo y mente.
  • Ralentiza la frecuencia cardiaca y regula la respiración.
  • Alivia tensión en hombros, cuello y espalda. 
  • Ayuda a reducir la tensión alta y es buena para personas que sufren dolores e cabeza. 
  • Es una excelente terapia para tratar la ansiedad, el insomnio y la fatiga. 

 

ELIMINACIÓN DE VIENTO (Pavanamuktasana)

  • Ayuda a aliviar problemas de hinchazón, gases, digestión lenta y mala absorción de nutrientes mejorando condiciones de estreñimiento, flatulencias y acidez por la presión suave y reconfortante en intestinos y que recorre todo el colon (ascendente, descendente y transversal).
  • Fortalece brazos.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de las caderas.
  • Reafirma y tonifica el abdomen y los muslos.
  • Efectiva para aliviar tensión y dolor en la parte baja de la columna.

 

ABDOMINAL 

  • Fortalece y reafirma el abdomen.
  • Aumenta la flexibilidad de la columna.
  • Refuerza y fortalece los músculos isquiotibiales. 
  • Libera toxina en los pulmones (dos exhalaciones fuertes tras la inhalación profunda y contracción del abdomen).
  • Te da energía para la siguiente postura. 

 

COBRA (Bhujangasana)

  • Aumenta la fuerza y la flexibilidad de la columna.
  • Fortalece la zona lumbar y por tanto es buena para tratar los síntomas de hernia de disco leve y escoliosis.
  • Ayuda a aliviar problemas de lumbago, reumatismos y artritis de la columna. 
  • Impacto positivo en problemas menstruales tales como irregularidades, calambres o dolores de espalda.
  • Mejora el funcionamiento del hígado y del bazo por la presión suave sobre el abdomen. 
  • Terapéutica para el asma ya que permite la expansión de los pulmones. 
  • Fortalece el sistema inmunológico y revitaliza la tiroides. 
  • Mejora la digestión. 
  • Fortalece deltoides, tríceps, trapecios, abdomen, caderas, glúteos y piernas. 
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de caderas y hombros. 

 

MEDIO SALTAMONTES (Salabhasana)

  • Fortalece y estabiliza parte posterior de caderas (glúteos) y alarga la parte delantera (flexor)
  • Estira los brazos, pecho, hombros y garganta. y por tanto, fortalece la parte alta de la columna.
  • Masajea intestinos, estimula la circulación y mejora la digestión,
  • Puede ser beneficiosa para la gota, el dolor lumbar, y síntomas de la ciática y otras lesiones por esfuerzo repetitivo en manos, muñecas y codos (síndrome del túnel carpiano o codo del tenista).
  • Mejora y evita las varices.

 

SALTAMONTES COMPLETO (Poorna-Salabhasana)

  • Desde un punto de vista anatómico, combina todos los beneficios de Cobra y Saltamontes fortaleciendo abdominales, glúteos, isquiotibiales, y pantorrillas. 
  • Fortalece la parte posterior de los hombros (deltoides y tríceps) al juntar los omóplatos lo que libera opresión en el pecho y la garganta y mejora la flexibilidad de la caja torácica.
  • Estimula el hígado y el bazo.
  • A nivel físico, al igual que cobra y saltamontes, alivia y previene el dolor lumbar, alivia lumbago, artritis, reumatismos, y espondilosis cervical (desgaste de discos intervertebrales del cuello).
  • Impacto positivo en problemas digestivosya que masajea órganos abdominales.

 

ARCO (Dhanurasana)

  • Alarga la parte frontal del cuerpo fortaleciendo el pecho, abdomen, muslos y caderas y abriendo la articulación de los hombros por el estiramiento de los brazos.
  • Fortalece todos los músculos de la parte trasera del cuerpo como Cobra, Saltamontes y Saltamontes Completo.
  • La apertura de la caja torácica aumenta la capacidad pulmonar ya que permite que los pulmones se expandan.
  • La extensión de la columna revitaliza todos los nervios y mejora la circulación sanguínea.
  • Ayuda a corregir malas posturas ya que en el día a día estamos encorvados ante un ordenador o un smartphone.
  • Estimula el sistema digestivo, el hígado y el timo, ganglios linfáticos del cuello y glándulas endocrinas.
  • Facilita la digestión y ayuda a solucionar problemas de estreñimiento.
  • Fortalece concentración y determinación.

 

EN FIRME (Supta-Vajrasana)

  • Fortalece y mejora la flexibilidad de las articulaciones de la zona lumbar, caderas, rodillas y tobillos.
  • Mejora y previene el dolor de espalda ciática, reumatismos y varices.
  • Fortalece los músculos de psoas.
  • Previene la hernia.

 

MEDIA TORTUGA (Ardha-Kurmasana)

  • Reduce la tensión del cuello y de los hombros.
  • Estira parte inferior de los pulmones y por tanto es buena para el asma.
  • Aumenta la flexibilidad de las caderas y los hombros.
  • Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro (mejora la memoria y alivia dolor de cabeza).

 

CAMELLO (Ustrasana)

  • Estimula el sistema nervioso por la máxima compresión de la columna.
  • Aumenta la flexibilidad del cuello y la columna.
  • Estira los órganos abdominales al máximo y por tanto es buena para el estreñimiento.
  • Fortalece y reduce el abdomen y la cintura.

 

CONEJO (Sasangasana)

  • Aumenta la movilidad y elasticidad de la columna por la máxima extensión de la columna.
  • Alivia tensiones del cuello, hombros y espalda.
  • Calma resfriados, sinusitis, y amigdalitis crónica.
  • Buena para insomnio, diabetes, depresión y dolor de cabeza.

 

FRENTE TOCA LA RODILLA Y LA PINZA (Janushirasana con Paschimotthanasana)

  • Mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos, y articulaciones de pantorrillas, tobillos, femoral, caderas, hombros, codos y muñecas.
  • Excelente para sistema inmunitario y linfático.
  • Potencia la circulación de la sangre al hígado, bazo, páncreas e intestinos, tiroides y timo.
  • La pinza alivia la diarrea crónica gracias al aumento de la circulación de los intestinos (en el vientre) y aumenta la flexibilidad de trapecios, deltoides, cuadriceps, femoral, nervios ciáticos, tendones, articulaciones de las caderas y las últimas cinco vértebras de la columna.

 

TORSIÓN DE LA COLUMNA (Ardha-Matsyendrasana)

  • Aumenta la circulación y nutrientes en todos los nervios de la médula espinal, venas y tejidos.
  • Mejora la elasticidad de la columna.
  • Alivia dolor de lumbares y a prevenir desgaste del disco, reumatismos, escoliosis, cifosis, artritis.
  • Calma el sistema nervioso.

 

RESPIRACIÓN EN POSTURA FIRME (Kapalbhati in Vajrasana)

  • Estimula los órganos digestivos y el sistema circulatorio.
  • Fortalece toda la pared abdominal y ajusta el talle (reduce cintura).