AJUSTES Y CORRECCIONES DE POSTURAS

Juan M. Martín-Busutil, Campeón Internacional de Bikram Yoga, aceptó nuestra invitación para ayudar a los alumnos de Bikram Yoga Canarias a mejorar la alineación de algunas de las posturas de la serie 26+2 de Bikram Yoga. 

Imagen: marzo de 2017

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POSTURA DEL CADÁVER (Savasana)

La soprano Isabel Rey, alumna en Bikram Yoga Canarias, canta Azulao de Jaime Ovalla en el Savasana final de una clase de Bikram Yoga. 

La postura del Cadáver o Savasana es quizás la postura más importante ya que induce a la relajación total y consciente.  

"Túmbate de espaldas, pies hacia la pared de atrás. Relájate por completo. Talones tocándose, deja que tus pies caigan hacia los lados. Brazos en la toalla, palmas hacia arriba. Cabeza derecha, ojos siempre abiertos, respiración siempre normal. No te muevas". 

En el Savasana final de la clase puedes abrir más las piernas y los brazos y cerrar los ojos. La respiración de forma pausada, preferiblemente por la nariz. Toma conciencia de las distintas zonas del cuerpo para irlas aflojando tanto como puedas. Mantén la conciencia del descanso y profundiza en ella. 

 

BENEFICIOS

Permite que la respiración se normalice. 

Se normalizan los niveles de azúcar en sangre y ayuda a reducir la presión arterial.

Produce una relajación profunda de los músculos.

Mantiene tu nivel de energía. 

Cultiva la serenidad, calma la mente y fomenta el alivio del estrés y la depresión.

Reduce la fatiga, el dolor de cabeza y combate el insomnio. 

 

 

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INCOMODIDAD (Utkatasana)

Maribel Reyes, alumna de Bikram Yoga Canarias, realizando la segunda parte de la postura Incomodidad durante su reto 60 días en septiembre de 2016.

BENEFICIOS:

Tonifica y esculpe piernas; tonifica los brazos; estimula circulación y envía sangre a extremidades inferiores; ayuda a alinear las piernas para evitar el dolor lumbar; alivia reumatismos y artritis en las piernas; mejora hernia de disco; mejora flexibilidad articulaciones de las caderas; estimula hígado, bazo, intestinos y páncreas y proporciona rápida concentración.

 

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